什么是一水肌酸？
一水肌酸是肌肉组织中天然存在的物质。它是三种氨基酸的组合：精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸。当作为补充剂服用时，一水肌酸会增加肌肉中的磷酸肌酸含量，磷酸肌酸用于补充 ATP（三磷酸腺苷）——肌肉的能量货币。
一水肌酸如何发挥作用？
当你进行高强度锻炼时，你的肌肉会很快消耗掉 ATP。你拥有的 ATP 越多，你可以完成的次数和组数就越多。补充一水肌酸可以增加肌肉中的磷酸肌酸含量，让你能够更快、更有效地补充 ATP。这意味着你可以：
- 举起更重的重量
- 进行更多次数和组数
- 训练间恢复更快
- 延缓疲劳的发生
- 一水肌酸的益处
肌酸一水化合物补充剂的益处已得到科学和大量研究的支持。以下只是您可以期待的一些优势：
增强肌肉力量：已证明，一水肌酸可以增强男性和女性的肌肉力量。
提高肌肉耐力：通过增加肌肉中的磷酸肌酸含量，您将能够在疲劳之前进行更多次重复和组数练习。
增强功率输出：已证明，一水肌酸补充剂可以增加高强度锻炼期间的功率输出。
更快恢复：有了更多的 ATP，您将能够在锻炼之间更快地恢复并减少肌肉酸痛。
神经保护作用：一水肌酸已被证明具有神经保护作用，可能有助于预防帕金森氏症和阿尔茨海默氏症等神经退行性疾病。
如何服用一水肌酸？
服用一水肌酸相对简单。以下是一些让您从补充剂中获益最多的提示：
加载阶段：前 5-7 天每天服用 20-25 克一水肌酸，以快速补充肌肉能量。
维持阶段：加载阶段后，将剂量减少至每天 3-5 克以维持最佳水平。
时间：锻炼前后用水服用一水肌酸，以最大限度地吸收。
组合：考虑将一水肌酸与其他补充剂（如蛋白粉和 HMB）结合以增强其效果。
一水肌酸是一种强效补充剂，可帮助您将锻炼提升到一个新的水平。由于它能够增加肌肉力量、耐力和力量输出，难怪它成为许多运动员和健身爱好者补充剂方案中的必备品。请记住遵循推荐的剂量和时间，并将其与健康饮食和定期锻炼相结合，以充分发挥您的潜力。
参考：
国际运动营养学会。（2017 年）。国际运动营养学会立场：肌酸补充与运动表现。《国际运动营养学会杂志》，14(1)，1-13。
Cronin, JB (2017)。肌酸补充剂对运动表现的影响：荟萃分析。《力量与训练研究杂志》，31(1)，23-32。
Schoenfeld, BJ (2018)。肌肉肥大的机制及其在阻力训练中的应用。《力量与训练研究杂志》，32(10)，2857-2872。